Voici ce que les Occidentaux ne savent plus faire.
Avant de mettre fin à ce suspens insoutenable et de vous dire ce que c’est, j’ai une petite question pour vous. Quel est le point commun entre le stress, la fatigue, ou les tensions musculaires et nerveuses ?
Eh bien c’est tout simplement la respiration. Ou plutôt le manque de respiration.
De nos jours, dans le monde occidental, la respiration est considérée comme un fait acquis, comme quelque chose de naturel et de complètement automatisé. A tel point que s’en est même devenu quelque chose de secondaire. Nous sommes trop pressés. Nos emplois du temps sont de plus en plus rempli, et nous courons sans cesse après un horaire pour arriver à l’heure. Comme si l’on vivait une course effrénée jusqu’aux vacances ou là enfin nous prenons le temps de nous détendre, de respirer.
Quand nous avons des soucis, nous pouvons chercher mille et une solutions à nos problèmes sans en trouver la clef. Alors qu’il suffit parfois de se détendre, d’inspirer un grand coup et de se relâcher pour en voir la solution. N’attendez plus pour vous relâcher. Prenez enfin le temps de respirer. Mais comment faire ?
La méthode Pilates va vous permettre de rééduquer votre respiration ce qui aura pour effet de lutter contre le stress et l’anxiété en plus d’améliorer votre santé.
La respiration, c’est ce qui permet à tout mammifère de vivre et c’est le premier fondement de la méthode Pilates.
Lors des exercices de Pilates nous allons chercher à engager tout le système musculaire respiratoire pour accroitre l’efficacité des mouvements.
Je devine déjà la question qui vous brule les lèvres, « Comment cela est-ce possible ? ». Venez avec moi, je vous explique tout ça dans les lignes qui viennent…
Qu’est-ce que la respiration ?
Ce titre sonne un peu comme un vieux cours de biologie, et pourtant je suis persuadé que la réponse est devenue abstraite pour la plupart des Occidentaux. Quand on parle de la respiration, plusieurs processus physiologiques (ce qui concerne l’activité du corps humain) s’enclenchent.
Les échanges gazeux.
Lorsque l’on inspire par le nez ou par la bouche, on amène de l’oxygène dans les poumons. Cet oxygène passe des poumons au sang pour nourrir les muscles, les organes et les tissus. Il est ensuite consommé au sein des cellules du corps pour fournir de l’énergie avant d’être transformé en gaz carbonique. Ce qui donne lieu à l’expiration pour évacuer ce gaz carbonique qui est un déchet.
Les muscles concernés.
Plusieurs muscles entrent en action dans le processus respiratoire. Dans le cadre du Pilates nous allons davantage nous attarder sur le processus musculaire de la respiration.
Voyons d’abord ce qui se passe lors de l’inspiration. L’inspiration est initiée par le diaphragme (muscle en forme de méduse) qui s’aplatit en se contractant vers le bas, ce qui permet de créer un appel d’air et d’accroitre le volume de la cage thoracique.
Dans le même temps, les intercostaux se contractent pour maximiser l’espace de la cage thoracique. L’action combinée de ces muscles permet à votre cage thoracique de s’ouvrir vers l’avant, vers l’arrière et sur les côtés. Les poumons peuvent alors se gonfler d’air.
Lors de l’expiration, c’est l’effet inverse qui se produit. Le diaphragme se relâche en remontant vers le haut. La cage thoracique (les côtes) s’abaisse grâce au relâchement les intercostaux.
Des muscles supplémentaires entrent en action lors de l’expiration. Ce sont les abdominaux et plus précisément le transverse (découvrez son rôle dans l’article Ventre plat et Pilates ) qui s’engagent pour permettre au diaphragme de remonter davantage et d’expirer l’air plus efficacement.
Ce phénomène intervient surtout lors d’une respiration active (lors d’un effort) et se fait plus discret lors d’une respiration passive (hors effort).
Un bon exemple de cette mécanique respiratoire, c’est le soufflet de cheminée. Lorsque vous l’écartez c’est la contraction intercostaux/diaphragme, et lorsque vous le poussez, c’est le relâchement intercostaux/diaphragme avec la contraction supplémentaire des abdominaux.
Vous voyez, respirer, ce n’est pas rien !
Les bienfaits d’une bonne respiration
La respiration nous fournit l’énergie vitale. L’oxygène est à l’origine de nombreux processus physiologiques qui nous permette de créer et de renouveler l’énergie dont nous avons besoin pour permettre à notre corps (nos muscles et nos cellules) de fonctionner. C’est la base de la vie de tout mammifère.
Bien respirer nous permet donc de mieux nourrir notre organisme en énergie. Cela a pour conséquence de favoriser le relâchement musculaire et l’apaisement mental. De nombreuses études prouvent l’efficacité d’une bonne respiration pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Le Pilates pour améliorer sa respiration.
Le Pilates va nous permettre de travailler les muscles intervenant dans le processus respiratoire. Se concentrer sur la respiration à chaque mouvement permet d’en améliorer l’exécution et d’en accroître les bénéfices.
Cet engagement systématique de la respiration sur chaque mouvement de Pilates permet aussi de l’améliorer grandement.
Comment engage-t-on la respiration au Pilates ?
Un des grands principes respiratoires du Pilates, c’est la respiration latérale thoracique. Rappelez-vous plus haut lorsque je vous disais qu’à l’inspiration, la cage thoracique s’ouvrait sur les côtés, vers l’arrière et vers l’avant. Au Pilates nous recherchons à accroître ce phénomène.
Tout au long de l’exécution, nous allons chercher à garder les abdominaux engagés. En faisant cela, l’espace créé vers le bas (dans le ventre) au moment de l’inspiration sera restreint, ce qui va alors obliger les poumons à se gonfler vers le haut. Cela aura pour but d’augmenter le travail des intercostaux.
Au moment de l’expiration, nous allons chercher à rentrer le nombril vers la colonne vertébrale ce qui aura pour but d’engager davantage le transverse (voir article) et donc de rendre l’expiration plus efficace encore.
Ainsi vous l’aurez compris, au Pilates la mécanique respiratoire est amplifiée, ce qui permet d’améliorer votre respiration naturelle et donc votre santé et votre bien-être.
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