Comment diminuer votre stress peut vous aider à perdre du poids.
On dit souvent que le stress n’est pas bon pour la santé, qu’il est dangereux et qu’il faut à tout prix l’éviter. C’est vrai dans un sens, mais il y a des subtilités à cette affirmation. Si le stress existe dans notre corps, c’est parce qu’il a une réelle utilité. Il a même une fonction très importante, l’espèce humaine n’aurait peut-être pas survécu s’il n’existait pas.
En revanche, à forte dose, ou s’il est présent trop longtemps dans notre organisme, il peut s’avérer nocif pour notre santé et avoir des conséquences que l’on aimerait plutôt éviter, comme la prise de poids et la fonte musculaire.
Cet article a pour vocation de vous aider à comprendre ce qu’est véritablement le stress et à quoi il sert pour vous permettre d’en identifier les causes et de mieux apprendre à le gérer et à le traiter.
Mais qu’est-ce que le stress exactement ?
Le stress désigne l’ensemble des réactions physique ou psychiques lorsque l’on est confronté à une situation perçue comme dangereuse pour y faire face ou pour s’y adapter.
Ces situations peuvent être par exemple : une agression physique, des problèmes de santé, un entretien d’embauche ou des examens à passer.
Les situations de stress sont aussi multiples que variées et nous en connaissons tous. Parfois il nous est plus difficile de comprendre d’où il vient.
Mais une chose est sûre, le stress prolongé est en général révélateur d’un problème, de quelque chose qui ne va pas. En identifier les causes permet souvent de régler le problème et de le diminuer.
Les réactions physiologiques qui se produisent lors d’un stress prolongé peuvent provoquer des dégâts sur l’organisme.
Le stress peut être temporaire ou durable lorsqu’une situation dans laquelle nous ne sommes pas à l’aise dure trop longtemps.
Lorsque le stress agit, on peut en identifier 3 phases :
- La première est la phase d’alerte. Elle permet la sécrétion d’hormone de l’action comme l’adrénaline, la noradrénaline et la dopamine. Plus concrètement, cela a sur le corps plusieurs conséquences : la fréquence cardiaque et le rythme respiratoire augmente ainsi que la température du corps et la tension artérielle. La digestion et l’élimination sont quant à elles diminuées. Toutes ces adaptations ont pour objectif de mieux oxygéner le cœur et le cerveau pour pouvoir s’adapter à une situation de danger (pour s’enfuir ou se battre pour sauver sa peau par exemple) après cette courte période, le stress peut redescendre, ou perdurer…
- La deuxième phase est la phase de résistance. Elle intervient si la situation de stress persiste. L’organisme sécrète une hormone appelée cortisol pour permettre au corps de continuer à se défendre et de reconstituer des réserves de micronutriments dont le corps à besoin comme le magnésium
- L’organisme ne peut pas tenir indéfiniment, C’est alors que survient la phase d’épuisement. Les hormones baissent, l’équilibre cellulaire est rompu et le corps n’en peut plus. C’est souvent lors de cette phase que survienne les burnouts. On y ressent de la fatigue, de l’anxiété, de la dépression, des troubles du sommeil et de la mémoire. C’est la porte ouverte à différentes pathologies.
Le stress a donc une réelle utilité car il nous aide à supporter des situations périlleuses en produisant de nombreux changements physiologique dans notre corps.
Il devient nocif à partir de la troisième phase, lorsqu’il dure dans le temps. Ses effets néfastes comme la prise de poids surviennent quand il est présent trop longtemps dans l’organisme.
Mais allons encore plus dans la dissection du stress, nous pouvons presque attribuer le stress à une hormone, le cortisol.
A quoi sert exactement le cortisol ?
C’est une hormone de l’action, de l’éveil et je vous le donne en mille, du stress. Il est libéré en quantité importante en cas de stress mais aussi de jeûne. Son rôle principal est de maintenir un niveau normal d’énergie durant ces périodes.
Il agit principalement sur notre métabolisme, mais il a d’autres effets. Nous allons en voir quelques-uns ici :
Rôle métabolique :
- A court terme, il booste la libération d’acides gras pour apporter de l’énergie aux tissus
- A long terme, quand il est sécrété de façon prolongé, il favorise la prise de poids car il favorise l’insulinorésistance, il fait baisser une autre hormone, la sérotonine ce qui a pour effet de nous rendre triste et nous donne envie d’aliment sucrés.
- Il stimule la fonte musculaire. Les tissus des muscles seront ici dégradés en acide aminé pour être conduit par le sang jusqu’au foie qui en fera du glucose pour produire de l’énergie. Il augmente donc notre appétit en favorisant les fringales compulsives et fait baisser notre masse musculaire en inhibant notre hormone de croissance.
Rôle anti-inflammatoire
- A court terme, le cortisol inhibe l’inflammation dans le corps et l’activité du système immunitaire. Nous sommes donc moins sensibles à la douleur.
- A long terme, il devient résistant. L’inflammation va alors s’installer et entretenir cette résistance. Il y aura donc plus de phénomène inflammatoire dans le corps.
Rôle sur le système cardiovasculaire
- Le cortisol augmente la pression artérielle.
La fabrication du cortisol n’est pas constante sur 24 heures. Elle connaît un pic vers 6h du matin (c’est l’hormone de l’éveil), un second 30 minute plus tard, et va rapidement baisser pour rester relativement basse pendant la journée. La luminosité influence sa sécrétion qui est donc différente entre l’été et l’hiver. Elle est en grande partie régulé par la mélatonine (l’hormone du sommeil), donc le pic à lieu la nuit, quand le cortisol est au plus bas.
Pour résumer, le niveau de stress mais aussi le jeune (absence d’alimentation) vont booster la libération du cortisol. Ce qui a pour effet sur le terme d’augmenter notre masse graisseuse et de diminuer notre masse musculaire.
Attention donc au jeûne intermittent par exemple. Il peut s’avérer contreproductif dans une optique de perte de poids en raison de la libération du cortisol pour maintenir un bon niveau d’énergie. De plus, la fonte musculaire due au cortisol diminuera la capacité de votre corps à bruler des calories. Car celui-ci aura moins de masse musculaire et cela rendra votre métabolisme moins efficace.
Pour résumer, le stress n’est pas nocif s’il ne dure pas. En revanche s’il est diffusé de manière prolongée alors il est important de le diminuer pour éviter ses effets nocifs.
Comment lutter efficacement contre le stress ?
Il existe de nombreuses façon de diminuer le stress, en voici quelques-unes…
La première manière de diminuer efficacement votre et la plus importante, est de soigner son hygiène de vie en mangeant sainement, en trouvant un sommeil de qualité et en bougeant suffisamment.
Au niveau de la nutrition, si vous être des aficionados du café, vous pouvez essayer d’en limiter votre consommation par exemple.
Pour le sommeil (le point le plus important), à partir de 20h (ou 22h en été) essayer de limiter les lumières fortes et évitez les écrans 1h avant d’aller au lit. Cela aura pour effet de diminuer naturellement le cortisol pour laisser place à la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pour bouger suffisamment vous pouvez faire du sport, une activité physique ou aller marcher et prendre l’air dans la journée. Faites une activité que vous aimez et prenez du temps pour vous dans la journée.
Et pour agir physiquement et plus directement sur votre stress, vous pouvez faire des exercices de détente respiratoire. Ce qui a pour effet de vous aider à vous détendre directement en diminuant votre rythme cardiaque.
J’espère que cet article vous a aidé à comprendre comment agit le stress sur notre corps et comment faire pour mieux l’appréhender.
Si l’article vous a plus, ou si avez des questions éventuelles écrivez un commentaire et je me ferais un plaisir de vous répondre.