Ventre plat et Pilates

Le Pilates permet-il d’avoir le ventre plat ?

Cette question revient fréquemment lorsque l’on parle du Pilates. Mais Qu’en est-il vraiment ?

Pour répondre concrètement à cette question nous allons nous intéresser à quelles parties du corps le Pilates fait appel.

Ce qui fait une des grandes particularités du Pilates, c’est l’engagement constant du transverse sur chaque exercice. Transverse ? Aie ! Ça commence bien, déjà des termes techniques ! Ne vous en faites pas, c’est très simple ! Et pour éviter tout suspens, c’est tout simplement lui le responsable d’un ventre plat.

Ce qui est vraiment intéressant, c’est de comprendre pourquoi il favorise le ventre plat et permet d’avoir une belle silhouette, stable et harmonieuse. Mais attention, Il y a un « mais ». Nous y reviendrons en fi d’article.

Question Anatomie

D’un point de vue anatomique, le transverse est le muscle profond des abdominaux. Ce n’est pas la partie visible des abdominaux que l’on appelle souvent les tablettes de chocolats, elle se trouve juste en dessous. Pour faire simple, les parties visibles des abdominaux que l’on appelle le grand droit et les obliques génèrent le mouvement. Par exemple, le grand droit permet de rapprocher le buste des hanches, et les obliques, servent quant à eux à faire des rotations ou des flexions latérales du buste. Ces muscles ont aussi un rôle de stabilisation : ils servent à stabiliser le tronc en plus du de générer le mouvement.  

Mais le grand champion de ces muscles stabilisateurs, c’est le transverse. C’est un véritable corset naturel. Il a plusieurs rôles :

• Il permet d’expirer l’air des poumons
• Il permet aussi de contenir les organes internes
• Et il permet de stabiliser la posture grâce à son rôle de « corset »

Et dans l’aspect du ventre plat, c’est justement ce rôle de contention qui nous intéresse. Plus votre transverse est tonique, mieux les viscères sont maintenus (tout comme votre posture) et mieux vous respirez.  

C’est donc un muscle extrêmement important, aussi bien pour la santé que pour l’esthétique.

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Le fin mot de l’histoire du Pilates et du ventre plat

Si vous m’avez suivi jusqu’ici vous vous demandez sans doute « d’accord c’est bien beau tout ça, mais quel rapport avec le Pilates ? »

Nous y venons enfin. Nous avions vu plus haut que le transverse est un muscle expirateur. Sur chaque mouvement du Pilates nous cherchons à l’engager activement lors de l’expiration. Au moment où l’on expire, le but est de le solliciter davantage en aspirant le nombril vers la colonne vertébrale, en cherchant à « lisser le ventre ». Cette action volontaire permet donc de développer et de renforcer ce muscle précieux.

Voici donc pourquoi nous pouvons dire que le Pilates permet d’avoir un ventre plat !

N’oublions-nous pas quelque chose ?

Pour mettre fin au suspense insoutenable dans lequel vous êtes plongé par rapport au fameux « mais ». Le transverse ne permet pas d’avoir un ventre plat à lui seul. Si vous avez un embonpoint, il serait intéressant en plus du travail du transverse de perdre les quelques kilos superflus. Néanmoins le travail du transverse sera toujours une belle avancée si vous avez pour volonté d’avoir un ventre plat.

(Petite astuce sur la plage, ne contractez pas les abdominaux, mais engagez votre transverse !)

Si l’article vous a plus et si vous avez des questions éventuelles, n’hésitez pas à me contacter sur la page contact de Pilates Castanet.