Pilates et respiration : découvrez comment le Pilates améliore efficacement votre respiration

Le Pilates est une pratique excellente pour améliorer votre respiration. Lors d’une séance de Pilates, la respiration est mise au premier plan. Chaque mouvement est précisément synchronisé et effectué avec une respiration consciente et spécifique : la respiration latérale thoracique. Cette mécanique respiratoire particulière vous permet de mobiliser efficacement les muscles qui vous servent à respirer, ce qui contribue à améliorer la qualité de votre respiration ainsi que votre santé.

Découvrons ensemble les bienfaits de cette respiration particulière et comment elle améliore efficacement la santé de votre système cardio-respiratoire pour vivre une vie épanouie et en bonne santé.

Qu'est ce que la respiration ?

Avant de voir comment la respiration du Pilates nous permet de l’améliorer et de renforcer notre santé, il va être important de comprendre les mécaniques qui sont mises en place lorsque nous respirons.

Respirer est la base de tout ce qui vit, c’est le point commun de toutes les espèces vivant sur cette terre. Il n’y a pas de mouvement, pas de cœur qui bat, pas de vitalité sans respiration. L’apport de notre précieux oxygène au sein de notre organisme s’effectue par une mécanique inconsciente et complexe, que le l’on a apprit il y a bien longtemps, avant même notre naissance.

Sans un apport régulier d’oxygène, notre organisme ne peut tout simplement pas fonctionner. La respiration consiste à apporter l’oxygène nécessaire à notre corps pour pouvoir fonctionner. Et ce précieux oxygène quand à lui, nous sert à renouveler et produire l’énergie dont on a besoin pour vivre. Dès lors que que la respiration s’arrête, la vie s’arrête. C’est dire toute l’importance d’avoir une mécanique respiratoire fonctionnelle.

La respiration se produit en deux phases : l’inspiration et l’expiration. Lorsque l’on inspire nous apportons de l’oxygène dans nos poumons. Cet oxygène est ensuite transmis de nos poumons à notre sang pour être transporté via les globules rouge jusqu’à nos cellules. Dans ces cellules, des réactions chimique complexe se mettent en place pour produire et renouveler l’énergie nécessaire à leurs bon fonctionnement. Une fois l’énergie consommée, l’oxygène entre en scène via des réactions chimiques complexe pour renouveler cette énergie.

Une fois l’oxygène consommé, l’énergie produite et renouvelée, nous rejetons les déchets issues des réactions chimique grâce à l’expiration. Et de nouveaux, une nouvelle inspiration s’effectue… Ce mécanisme commence dès notre naissance, et termine à notre dernier souffle. Ainsi vas le cycle de la vie.

La mécanique respiratoire

Nous pouvons distinguer deux respirations différentes: la respiration passive que nous utilisons au repos et dans la vie de tous les jours, et la respiration forcée que nous utilisons à l’effort. Voyons dans un premier temps comment cette respiration passive se produit.

lors de l’inspiration et de l’expiration, de nombreux muscles sont activés pour permettre à l’air de circuler dans nos voix respiratoire. Le principale muscle nous servant à respirer se nomme le diaphragme. découvrons ensemble comment cela fonctionne.

Lors de la phase inspiratoire, l’air est apporté dans nos poumons. Une aspiration de l’air se met en place lorsque le diaphragme se contracte. C’est un muscle en forme de coupole qui s’aplatie vers le bas du corps en se contractant. Cela créer une dépression qui accroît le volume de la cage thoracique et permet au poumons de se gonfler d’air ainsi qu’aux côtes de s’écartées. Dans le même temps, les muscles intercostaux se contractent pour élever la cage thoracique et tirer le sternum vers l’avant.

L’augmentation du volume de la cavité thoracique entraîne une baisse de la pression régnant dans les alvéoles pulmonaires qui se trouve alors inférieur à la pression atmosphérique. Cela déclenche un appel d’air, nous inspirons.

Lors de la phase expiratoire, l’air est expulsé par les voies respiratoires. Le diaphragme se relâche, les côtes s’abaissent, et les poumons se rétractent. Cela à pour effet de diminuer le volume intrathoracique et créer une augmentation de la pression intrapulmonaire qui devient supérieur à la pression atmosphérique. L’air est alors naturellement expulsé des poumons.

Pour résumer avec une illustration, voyez la respiration comme l’utilisation d’un soufflet que l’on ouvre et que l’on ferme pour allumer le feu d’une cheminée. Les mécaniques mises en œuvre sont exactement les mêmes.

Pour mieux comprendre, regardons de plus près l’anatomie des principaux muscles de la respiration :

Le diaphragme

Le diaphragme est un grand muscle plat. Il est situé à l’intérieur de la cage thoracique et s’étend comme un parachute entre le thorax et l’abdomen. Lorsqu’il se contracte, il s’abaisse vers le bas en s’aplatissant.

Le transverse

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Comment utilise-t-on la respiration en Pilates ?

Le Pilates met l’accent sur l’engagement des muscles profonds. Ici, le diaphragme, le transverse et les intercostaux sont des muscles profonds et sont spécifiquement engagés.

La respiration latérale thoracique

A l’inverse d’une respiration passive, ici la respiration est forcée car elle implique l’engagement conscient de plusieurs muscle comme le transverse qui fonctionne de manière synergique avec le diaphragme. La respiration latérale thoracique, met l’accent sur l’expansion latérale de la cage thoracique. Ce qui implique de conserver l’engagement constant du muscle profonds de l’abdomen qui se nomme le transverse. Cette respiration particulière s’oppose à la respiration diaphragmatique ou abdominale qui joue sur le relâchement de la parois abdominale et l’abaissement du diaphragme durant la respiration. C’est ce l’on appelle une respiration forcée car elle fait intervenir le transverse même lors de l’inspiration pour permettre un maintient permanent de la posture durant chaque mouvements.

Avec ces principes, le Pilates permet l’expansion de la cage thoracique permettant ainsi d’augmenter le volume pulmonaire. Plus de place permet donc au poumons de mieux se gonfler et d’avoir un meilleur apport en oxygène. Le diaphragme devient plus fort et se contracte mieux. Les muscles intercostaux sont aussi plus engagé avec cette respiration particulière. Cela contribue directement à améliorer notre santé car la mécanique respiratoire et l’apport en oxygène se fait plus aisément.

Quels sont les différents bienfaits de la respiration du Pilates sur votre corps ?

La respiration à des effets bénéfiques sur la santé. Elle améliore la condition physique, elle réduit le risque de problèmes cardiovasculaire, elle nous permet de diminuer le stress, nous apporte une meilleure concentration, améliore la circulation sanguine et diminue la tension artérielle.

Améliore directement la posture

Avec l’engagement systématique du muscle transverse lors de l’inspiration et de l’expiration, plus fort grâce à la respiration = posture renforcée, moins de douleurs au dos. ventre plat et mieux maintenue. Avec l’engagement précis et systématique du transverse lors de chaque mouvement, la posture et améliorée. Ce muscule est la gaine, le corset naturel du corps et nous permet de soulager les maux du dos avec

Renforce les muscles respiratoire

Avec un engagement spécifique des muscles qui nous permettent de respirer, comme le diaphragme, le transverse, et les intercostaux

Diminue le stress et l'anxiété

L’utilisation permanente d’une respiration contrôlée nous permet directement l’apaiser l’esprit et calmer notre mental. Elle permet de diminuer la tension et diminue directement le stress et l’anxiété. Après un cours de Pilates, vous vous sentirez apaisé et plein d’énergie. rand volume respiratoire utilisé durant l’ensemble du cours nous permet d’apaiser le corps et l’esprit.

Masse les organes internes

L’engagement du transverse permet un massage des organes internes comme les viscères, le foie, l’estomac. cela permet de soulager des tensions profondes qui peuvent être liées aux organes et améliore la digestion.

améliore la concentration