Incroyable ! Voici ce que le Pilates fait pour la santé de votre dos.
Aujourd’hui, beaucoup de personnes souffrent de douleurs et de problèmes de dos. Trop même. Et les pathologies sont multiples ! Que ce soit des lombalgies chroniques, des hernies discales, des cervicalgies, des sciatiques à répétition où tout cela à la fois, ces douleurs quotidiennes sont une véritable entrave à votre bien-être. Si vous êtes dans ce cas-là, vous savez de quoi je parle !
Le problème c’est qu’à l’ère actuelle, nous avons développé un mode de vie qui favorise malheureusement tous ces soucis. La sédentarité en est le premier coupable ! Le manque d’activité quotidienne nous pousse à adopter des postures qui ne sont pas bonnes pour nous sur le long terme. Nous allons au travail en voiture, nous travaillons derrière un bureau, le soir nous regardons la télévision sur un canapé, nous prenons l’ascenseur ou l’escalator à la place de grimper les escaliers…
Le vecteur commun de toutes ces étapes ? Nous sommes trop assis et nous ne bougeons pas assez. Et ce n’est pas notre faute, les progrès technologiques ont été trop rapides pour que notre corps puisse s’adapter.
Mais j’ai une bonne nouvelle pour vous, tout n’est pas perdu ! Les exercices du Pilates vont vous permettre de lutter efficacement contre ses soucis de santé. Grâce à la méthode Pilates, vous allez pouvoir retrouver un dos fort. Vous allez pouvoir retrouver la posture naturelle de votre corps grâce au renfort de vos muscles profonds : ceux qui maintiennent votre squelette. Et bien mieux encore, vous allez développer une véritable conscience de votre corps. Vous vous comprendrez mieux et serez plus à même d’auto-corriger certaines mauvaises postures.
La grande question c’est : Comment le Pilates peut faire une telle chose ?
Mais qui a-t-il donc sous le capot ?
Vous le voyez venir ? C’est l’instant anatomie ! Vous allez voir, il n’y a rien de compliqué. En comprenant comment votre corps fonctionne, vous comprendrez en quoi les exercices du Pilates sont si justes pour la bonne santé de votre dos et ce que vous pourrez faire pour aller mieux !
J’espère que vous êtes confortablement installé, allons-y ! Tout d’abord, quand je vous parle de « dos » dans cet article, je veux surtout parler de la colonne vertébrale et des muscles qui l’entoure. Pour ceux d’entre vous qui l’ignorent, votre colonne vertébrale se compose de 24 vertèbres principales. On fractionne la colonne vertébrale en 4 zones distinctes : 7 vertèbres cervicales, 12 vertèbres thoraciques, 5 vertèbres lombaires et pour la dernière zone, les vertèbres sacrée (qui forme le sacrum) et le coccyx.
Toutes ces vertèbres sont séparées entre elles par des disques intervertébraux qui jouent un rôle d’amortisseur et qui leur permettent de s’articuler.
Vous remarquerez aussi que la colonne vertébrale n’est pas droite, elle est faite de courbures que l’on appelle : courbure physiologique. Ces courbures sont naturelles mais l’une d’entre elles est trop prononcée, cela peut causer quelques problèmes.
La colonne vertébrale permet de faire des mouvements de flexion et d’extension, de flexion latérale à droite et à gauche et de rotation (à droite et à gauche également)
Les muscles de votre colonne vertébrale.
Maintenant que les présentations sont faites, il est temps de rajouter un nouvel ingrédient pour permettre à tout cet édifice de ne pas se casser la figure et de bouger. J’ai nommé… Les muscles !
Vous le savez naturellement, ils ont pour rôle de stabiliser la colonne vertébrale et de lui permettre de se mouvoir.
Lorsque l’on parle des mouvements de la colonne vertébrale, plusieurs muscles en sont responsables.
Nous allons commencer par les abdominaux qui permettent la flexion (se pencher vers l’avant) grâce au grand droit et la rotation à droite et à gauche (grâce aux obliques). Il y a aussi le transverse qui joue un rôle de corset pour le corps.
Ils jouent tous un grand rôle dans la stabilisation du tronc (et donc de la colonne)
C’est surtout ces muscles qui sont favorisés aujourd’hui dans le fitness moderne car ce sont eux qui permettent visuellement d’avoir un joli ventre (j’en parle dans cet article : « ventre plat et Pilates »).
Malheureusement, nous oublions trop souvent de travailler les muscles du dos. Ils sont eux aussi extrêmement importants.
Qui sont-ils ? Il y en a énormément ! Pour l’instant, nous allons nous attarder sur les érecteurs du rachis (rachis = colonne vertébrale) qui vous servent à vous maintenir droit (donc votre colonne aussi) et qui permettent entre autres l’extension de la colonne vertébrale. Ce sont donc des muscles très importants de la posture. De plus les travailler vous évitera de nombreuses pathologies, ou vous aidera à vous soigner.
Lorsque l’on évoque les érecteurs du rachis, on peut parler de 3 muscles différents : L’épineux, l’iliocostal, et le Longissumus.
Bien joué vous êtes arrivé à bout de la partie anatomie ! Est-ce qu’une passion ne serait pas en train de naître ? Je sais ce que c’est…
Trêve de plaisanteries, après toute cette tartine de théorie, passons maintenant à la pratique !
Le Pilates, pour une colonne vertébrale en bonne santé.
Il est l’heure de passer au « comment ? ». Maintenant que vous savez comment bouge votre colonne et quels rôles ont vos muscles, voyons deux exemples d’exercice de Pilates qui permettent de renforcer cette zone (les érecteurs du rachis).
Vous avez compris plus haut que les érecteurs du rachis sont responsables de l’extension de la colonne vertébrale, alors quoi de mieux pour les solliciter que l’exercice du Swan ?
Le but est de dérouler vertèbres après vertèbres la colonne vertébrale vers le haut pour former une extension en s’aidant le moins possible des mains. Un must pour engager chaque portion des muscles qui entourent votre colonne !
Un deuxième exercice de Pilates qui permet de solliciter les érecteurs du rachis et bien plus de muscle du dos encore ? J’ai nommé : Le swimming !
Imaginez ici nager sans eau tout en essayant de garder un maximum de stabilité sur l’ensemble de votre corps. Un véritable bonheur pour votre posture !
Attention toutefois !
En fonction de vos pathologies, certains mouvements seront très intéressants et d’autres seront à éviter. Par exemple, si vous souffrez d’hernie discale, les deux exercices vus plus haut seront excellents. En revanche, il vaudra mieux éviter les exercices avec des rotations de colonne vertébrale.
Si vous avez lu et aimé ces articles ou si vous avez des questions éventuelles, dites-le-moi en commentaire !
Pour Découvrir le Pilates, Pilates Castanet vous propose des cours à domicile, à Castanet-Tolosan, à Ramonville, à St Orens et dans bien d’autre Zone à proximité. Venez essayer le Pilates pour découvrir cette méthode fabuleuse !